Krachttraining, welke vorm is belangrijk bij wielrenners?
Wielrenners zijn duuratleten maar de wedstrijden worden vaak beslist in een sprint of een ultieme demarrage. Dit zijn momenten waarin je kan uitblinken als je over een behoorlijke hoeveelheid kracht beschikt. Heb je echter niet voldoende kracht? Dan zal je dit bij een lange bergrit moeten bekopen….
Daarom is het interessant om in de eerste fase te trainen op het verhogen van de maximale kracht (<6 herhalingen per set x >85% van het 1RM) en dit vooral tijdens het off season of de winterperiode. Vervolgens is het van cruciaal belang om dit om te zetten naar explosieve kracht (<6 herhalingen per set x 50-80% van 1RM) door middel van plyometrie oefeningen. Dit zijn dan de gekende box jumps etc.
Conclusie:
Krachttraining kan een positieve bijdrage leveren aan jouw prestaties op de fiets als we de juiste manier van krachttraining hanteren. Binnenkort delen we op onze socials een voorbeeld van een krachttraining voor wielrenners 😉. Hou dat zeker in’t oog!
Wil je meer? Wil je beter? Sinds kort werken wij met het online coachingsplatform ‘True Coach’ om online krachtschema’s voor jullie te voorzien! Je kan kiezen tussen een standaard programma (3 maanden, 75 euro, zonder individualisaties) of een geïndividualiseerd schema op basis van een online/offline screening (waarbij we 50 euro vragen voor de intake en per maand 50euro voor het opstellen, alsook constante monitoring, van je schema.).
Afhankelijk van wat JIJ wil verbeteren, kiezen we samen voor een aantal oefeningen met als ultieme doel om jou je doel te laten bereiken.
De keuze van oefening hangt uiteraard ook af van welk materiaal je ter beschikking hebt of je hiervoor naar de fitness zou willen gaan.
Heb je hierin interesse? Mailen kan naar jurgen@levelupphysio.be